Движение по кругу в ритме тренировки

Многие, когда слышат выражение «круговая тренировка» почему-то представляют себе стоящих в кругу людей – именно новичков, беременных, людей пожилого возраста, женщин – которые неспешно и размеренно выполняют несложный набор упражнений.

Очень смахивает на реабилитацию, не правда ли? Но на самом деле это совсем не отвечает действительности! Дело в том, что именно круговой тренинг является самым эффективным и полезным видом физической активности для развития силы на любом уровне – от начального до продвинутого.

Многие спортсмены используют этот метод во время восстановительного периода после травм или при других обстоятельствах, когда полноценная тренировка невозможна, чтобы не потерять форму и потом органически вернуться к занятиям. Удобство круговой тренировки дополнительно состоит в том, что она может проходить как с использованием тренажеров, так и без них. Поэтому здесь всем рады: от стара до млада, от женщин до мужчин, от начинающих до продвинутых. Так что, станем в круг!

Метод круговой тренировки заключается в поочередном выполнении без остановок нескольких упражнений с коротким перерывом между каждым упражнением и длинным периодом между кругами. Он включает в себя набор упражнений, каждое из которых направлено на разные группы мышц. Для таких тренировок вы можете делать от 6 до 10 различных упражнений. Но вот если вы хотите сориентироваться на одной группе мышц (бедра, ягодицы), то общее количество упражнений за круг не должно превышать шести.

Причем необходимо включать одно-два упражнения на другую группу мышц - например четыре упражнения на ноги и одно упражнения посередине круга на грудь. «Разбавлять» круг необходимо для того, чтобы снизить продолжительную нагрузку и дать мышцам отдохнуть, но при этом не потерять интенсивность. Таким образом, быстрее можно достигнуть поставленной цели по прокачке и подтяжке мышц.

На первый взгляд, в круговой тренировке нет ничего сложного, многие не ждут от нее ошеломительных результатов. Но это совершенно ошибочно, так как при помощи этих занятий:

1. Развивается выносливость. Частая смена вида физической нагрузки тренирует тело намного эффективнее, чем статические повторения пускай и самого тяжелого упражнения с весом.
2. Сжигается подкожный жир. Это происходит за счет интенсивности тренировки. Наибольший эффект достигается в момент пиковых нагрузок, особенно по завершении второго или третьего круга.
3. Ускоряется обмен веществ. Вообще организму необходимо 48 часов, чтобы полностью восстановиться после тренировки. Но при данной нагрузке организм будет стараться сделать это быстрее. В результате регулярности такого тренинга обмен веществ будет постепенно ускоряться.
4. Улучшается эластичность мышц. Плотность и упругость мышц развиваются за счет множественности повторений.
5. Улучшается сердечно-сосудистая система. Круговые тренировки тренируют не только мускулатуру и сжигают жир, но и тренируют сердце, за счет чего можно стать более здоровым и бодрым человеком.
6. Достигается прекрасная физическая форма. В зависимости от подобранных упражнений и их количества вы можете как проработать рельеф, так и подкачать проблемные участки и подтянуть обвисшие мышцы.
7. Приобретается красивая и здоровая кожа. За счет большого притока кислорода в кровь и за счет тренировки мышечных волокон организм постоянно регенерируется. А это замедляет процесс старения, помогает выглядеть моложе и красивее. Это влияет и на волосы, и на румянец на щеках, и на блеск в глазах. Ведь здоровье всегда к лицу.

Для того, чтобы достигнуть всего этого необходимо помимо желания и стараний, еще соблюдать определенные правила:

1. Один круг завершается после того, как выполнены подряд все упражнения.
2. В рамках одного круга можно отдыхать не более 10-15 секунд.
3. После круга необходим отдых 2-3 минуты. Если в круге до 5 упражнений - отдыхайте между кругами не более 1 минуты. Если в круге 6-10 упражнений отдыхайте 2 минуты. Если в круге более 10 упражнений отдыхайте 3 минуты.
4. Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз. В зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке количество повторений делается от 10 до 30 раз.
5. Минимальное количество кругов - 3.

Помимо всего перечисленного у круговых тренировок есть еще одно очень важное достоинство – их легко можно выполнять в домашних условиях. Ведь большинство упражнений не требуют ничего, кроме своего собственного тела. Так что выбор – за вами!