Как подкачать ягодицы: 3 упражнения от идеальных женщин

Если вы хотите иметь красивое рельефное тело к лету, то самое время начать тренироваться. Особенное внимание можно уделить мышцам ягодиц, чтобы на пляже чувствовать себя уверенной и привлекательной.

1.Виктория (demivika)

Виктория занимается своим бизнесом и воспитывает сына. Она большая поклонница здорового образа жизни, старается тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. В ее Instagram вы сможете выбрать подходящие вам упражнения из множества видео-тренировок.

Для того чтобы прокачать ягодицы, девушка делает махи ногами в кроссовере. Благодаря этому упражнению задействуются все ягодичный мышцы, это помогает достичь круглой формы.

Техника выполнения заключается в следующем: займите место у тренажёра, закрепите крепление на ноги, и отойдите на подходящее расстояние. Держась рукой за основание кроссовера, отставьте ногу назад, а вторую немного приподнимите и начинайте делать махи назад. Делайте 10 повторений за один подход.

Чтобы придать ягодицам более выпуклую форму, необходимо делать приседания и выпады с гантелями.

2.Ксения (xeniasheveleva)

Ксения училась на дизайнера интерьеров. Сейчас занимается художественной росписью стен. Спорт для нее больше хобби, а не основной вид деятельности.

Девушка рекомендует делать глубокие приседания с гантелями, чтобы придать отличную форму вашим ягодицам.

Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч или уже; делайте глубокие приседания, так чтобы гантели касались пола; при подъёме вверх не выпрямляйте колени полностью.

В этом упражнении главное следить за коленями, чтобы они не выходили за носки и не двигались. При подъёме старайтесь задействовать только силу ягодиц с упором на пятки.

3.Светлана (lanaastafieva)

Светлана рассказывает, что пару лет назад решила заниматься фитнесом только после того, как увидела несовершенство своего тела на фотографиях с отпуска. Теперь ее вид абсолютно устраивает девушку, но над этим надо усердно работать.

Светлана в своем Instagram часто рекомендует делать румынскую тягу. Это упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Делая вдох прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь. Возьмите гантели или бодибар и на выдохе подымайте вес. Делайте вдох и выпрямляйтесь, на выдохе опустите вес до середины голени.

Необходимо обратить внимание, что спина должна быть зафиксирована, работать нужно только ногами.

Новости партнеров

Новое на сайте

Прививка АКДС: чего ждать после нее?

Признаки беременности: 15 первых симптомов

Дети будут в восторге: мультики для изучения английского языка

Вакцина КПК: важная информация для ответственных родителей - рассказывает врач

Ученые выяснили, в каком месяце рождаются самые умные люди

Она смогла: 49-летняя Николь Кидман впервые забеременела

Новости партнеров

Видавництво #книголав відкрило доступ до електронних книжок для дітей та підлітків

Щоб українські діти та підлітки у будь-якому куточку світу мали доступ до українських книжок, видавництво #книголав надало доступ до електронних книжок.

Уроки підтримки: долучайтеся до онлайн-занять з улюблених предметів Як захистити себе та дітей в інформаційному просторі під час війни? Кожна 5 дитина в середній школі готова зустрітися з незнайомцем з інтернету. Як цьому запобігти Лучшие Выходные уже близко: создатели представляют новый романтический трейлер комедии Восьмая Школа Супергероев открыта для маленьких пациентов в Харькове! 13-летний подопечный «Здійсни мрію» принял участие в настоящей операции Мавка. Лесная песня: трейлер анимационного фильма, дата премьеры в кинотеатрах и звездные голоса

Все права на материалы, размещенные на сайте 4mama.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.

Использование материалов сайта 4mama.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎