Как перестать волноваться и начать жечь?
Это один из тех постов, которые касаются часто задаваемых вопросов, на которые уже много раз отвечено в личке и в реальных беседах. Но количество спрашивающих как-то не иссякает, поэтому я решила обобщить свои ответы, опыт, рассуждения и создать отдельную статью на эту животрепещущую тему. Хочу сразу акцентировать внимание, что, пожалуй, это все ориентировано именно на свинговые танцы, которые по выражению чувств и эмоциональным ценностям очень близки даже в соревновательновательной форме к сошиалу - у нас ценится естественность, искренность, теплота, радость, а не лоск и однообразие идеальных масок, надетых на танцоров, например, бальных танцев.
---------------------------------------- ---------------------------------------- --------------------------Итак, почему-то так получилось, что мне довольно часто обращаются девочки (а несколько раз и мальчики, правда, один спашивал не за себя, за свою партнершу) с одним и тем же вопросом, сформулирванным по разному: как тебе удается веселиться и отрываться на сцене? почему ты выглядишь яркой и счастливой во время выступления, а у меня это не получается? каким образом научиться показывать на сцене не только технику, но и эмоции от танца? Одним словом: как перестать волноваться и начать жечь!?
Сразу скажу, что мне кажется, что я - не тот человек, который может идеально ответить на этот вопрос: я не изучала актерское мастерство или сценическое искусство, и для меня "жечь" - это по большей части не какой-то отдельный вид деятельности, который я тернирую и которому специально научилась как учатся в театральных училищах, а естественный результат тех эмоций, ощущений, внутреннего состояния, которое со мной случается когда я танцую, когда я выступаю. И поэтому единственное о чем я могу рассказать (впрочем, что считаю правильным путем) - так только о том, как не пытаться натренировать "отжиг" и "правильное" счастливо-эмоциональное лицо, а попробовать найти, нащупать внутри себя ту радость и удовольствие, которые впоследствие естественным образом правильно отразятся на лице, мимике, пластике и дадут то самое, что всегда присутствовало в критериях судейства, а в новых правилах вынесено в отдельный пункт "Perfomance" и описывается как "charisma, joy of dancing, easy execution, relax, smooth. "
В общем, по моему мнению, не имеет смысла бороться с последствиями, нужно найти и устранить причину. Если этого не сделать, то последствия рано или поздно все равно проявятся в той или иной форме, или выльются в какой-то побочный эффект, все равно как если сорняк не вырвать с корнем, он вырастет снова, а любые лекарства, которые снимают симптомы, а не устраняют причины болезни, в лучшем случае не ведут к ухудшению и временно облегчают страдания, но к выздоровлению не ведут. Поэтому первое, что я рекомендую сделать, это разобраться в том, откуда растут ноги вашей проблемы, почему вы не радуетесь, не улыбаетесь, не получаете удовольствия от сцены, и бороться именно с источником проблемы, а не тренировать фальшивую улыбку десятью разными способами.
1. Потому что я люблю то, что я делаю. Потому что я получаю от этого удовольствие.
Сначала я хотела написать "потому что я люблю танцевать", но потом поняла, что это будет не полный ответ. Любить именно "танцевать" важно для того, чтобы продуктивно тренироваться, чтобы много проводить времени на вечеринках, чтобы выдерживать танцевальные сборы и лагеря с практически круглосуточным погружением и т.п. Конечно, я очень люблю буги-вуги, его пластику, динамику, энергию, характер, я понимаю почему он именно такой, а не другой, как он устроен, как сформировался и каким путем шел, как он соответствует музыке, что в нем важно и круто, и это все мне близко и интересно. Ну и, конечно, мне нравится музыка буги-вуги. Я нахожу в ней вещи, созвучные моей личности и моему характеру. Мне всегда нравился рок-н-ролл, драйв, отрыв, сумасшедшие выходки - мне не хватает этого в других танцах. Если вы пришли на буги-вуги, значит вам тоже это нравится - я не верю, что человек, который терпеть не может Элвиса, Джери Ли Льюиса, их сумасшедшую эпоху, может придти на танцы, где приходится слушать их по нескольку часов кряду. А если вы тоже любите это все, то оно должно вызывать улыбку, позитив - просто не сдерживайте это!
Но, конечно, чтобы жечь на сцене нужно полюбить не только сам танец и музыку, а еще и само выступление как факт публичного внимания. То есть переживания, которые связанные с тем, что на тебя смотрит много людей - причем все по разному: судьи - критически, ваши болельщики - восторженно, соперники - взволнованно, недоброжелатели - критически, и т.д.Звучит жутковато, но на самом деле в этом всем можно найти очень много полезного и приятного, научиться любить это и получать от этого удовольствие, и лично я могу сказать, что очень это все люблю. Во-первых, у меня (точнее у нашей пары) есть своя идея о том, что такое танец, какой он должен быть, как должен выглядеть, как должен быть построен и исполнен, и мы пытаемся станцевать именно наш собственный буги-вуги, в том виде и в той форме, которую считаем лучшей и которая для нас важна. Каждое наше выступление - это попытка донести нашу идею о танце до окружающих, поделиться ей и открыть ее крутизну тем, кто на нас смотрит, и эта мысль и это чувству тоже окрыляет и вдохновляет. Именно поэтому удачные моменты вызывают во мне абсолютно искреннюю радостную реакцию. Желание показать что-то, поделиться своим видением и пониманием танца, своим слышанием музыки - это то, ради чего хочется свернуть горы, и когда это получается - это позитив, радость и счастье. А во-вторых, я люблю показывать и доказывать людям, что я могу, что я крутая, что я лучшая, мне нравится когда это мое внутреннее ощущение подтверждается и профессионалами (судьями и танцорами), и любителями (зрителями)! И когда это получается, это доставляет мне огромную радость, заряд энергии, когда не получается - я воспринимаю этот как опыт, который будет мне полезен для того, чтобы это получилось в следующий раз. Поэтому когда мне предоставляется возможность реализовать то, что я хочу, я всегда ей радуюсь и стремлюсь использовать на сто процентов, и эта радость заслоняет страх и волнения, которые тоже, конечно, есть, но когда являются лишь побочными эффектами приятного дела, легко преодолимы, неопасны, а наоброт даже способствуют выбросу адреналина и увеличению возможностей.
Попробуйте найти свой кайф в публичных выступлениях: ведь если вы пришли на свинговые танцы, значит вам должно нравится то, что заложенно в их природе, лежит в основе и продемонстрированно на десятках старых танцевальных видео, а именно: выйти в центр круга и показать, как ты можешь, сыграть в игру "кто круче", в которой не бывает проигравших, потому что удовольствие от процесса получает каждый, а зрители любят не только победителей, а зачастую даже и не победителей вовсе (чего стоят выступления хотя бы Расмуса с Товой, который никогда не были победителями, но сравали такие овации, которые и не снились четырехкратному чемпиону мира Торбьорну). Попробуйте понять, что на самом деле это насколько волнительно, настолько и приятно, обратная сторона адреналина - кайф, а зрители любят вас независимо от результата.
2. Потому что я нравлюсь себе, потому что я уверена в себе.
Это очень сложный пункт, и, боюсь, не мне соперничать с миллионами тренингов и тоннами психологической и псевдопсихологической литературы на тему того, как приобрести уверенность в себе и начать себе нравиться. Стоит сказать, что, как мне кажется, сами по себе наши танцы очень сильно способствуют в приобритении уверенности в себе, ведь среда свинговых танцев очень открыта, доброжелательна, в адекватном смысле бодипозитивна. Даже топовые соревновательные партнерши все очень разные и по телосложению, и по стилю, по манере одеваться и вести себя, и каждая очень хороша по-своему. Попробуйте посмотреть, например, чемпионаты по сальсе, где голые отполированные чикули на автозагаре крутят шарообразными попами, а потом сравните с нашими топовыми партнершами, среди которых бывают и милые пухляши, и худышки, и спортсменки, не гвооря уж о характере, манерах и стиле. Поймите, что буги-вуги принимает всех такими, какие они есть, чтобы быть лучшей не обязательно соотвествтовать голливудскому стандарту!
Попробуйте на тренировках больше смотреть на себя в зеркало, искать удачные позы и моменты во время танца, в которые вы будете говорить "ого вот сейчас я классная" или "у меня это отлично получается". Со временем, таких вещей будет становиться все больше, а когда ваше ощущение будет подкрепляться апплодисментами из зала, вы уже не сможете в этом усомниться. Не бойтесь кривляться и делать каике-то смешные рожи: в буги-вуги музыке и танце море юмора, забавных моментов, остроумия - и на это все хочется как-то отреагировать, как-то выразить это, и ваши мимические способности здесь будут очень кстати. Кривляйтесь и смешите себя, не бойтесь и не стесняйтесь, понравьтесь себе с разными лицами! Мне нравятся мои "дурацкие" фото ничуть не меньше чем и с ровной шикарной улыбкой (добро пожаловать в наш Инстаграм), а уж если хотите убедиться, что такие фото есть у любой даже супер-пупер-звезды буги-вуги, и они вызывают отнюдь не негативные эмоции - вам нужно заглянуть в раздел фото на сайте WRRC, а еще лучше - в наш паблик "Танцор буги чота говорит".
И еще, пытайтесь не слишком жестоко себя критиковать. Я понимаю, для меня это тоже очень сложный момент, но лично мне очень помогло то, что оказывается, во-первых, не все, что заметно самому человеку заметно остальным. Например, у одного моего знакомого есть кривой зуб, который вообще заметить невозможно, потому что он находится сбоку и практически не открывается даже при сильной улыбке. Каково же было мое удивление, когда этот человек сказал мне, что стесняется улыбаться именно из-за этого зуба! Из-за какого-то кривого зуба, который я вообще не замечала до того, как он мне его не показал! И таких приеров можно привести очень много, подумайте, так ли ужасны ваши недостатки и так ли они реальны и заметны. Во-вторых, еще одно мое открытие: что не нравится одному, может очень нравиться другому. Нет никаких универсальных вещей и то, что вы считаете вашим главным недостатком вполне может быть вашей изюминкой.
Я отлично знаю, что я не стереотипная красавица, у меня совсем не идеальное лицо и нестандартная фигура. Но это вообще не важно, потому что нет никаких правил, как именно я должна выглядеть, нет никаких стандартов, с которыми я должна себя сравнивать, а так же в любом случае, как бы я не выглядела, есть и будут те люди, которым я не нравлюсь, а так же те, которым я нравлюсь. Поэтому чего ломать зря копья, как бы вы не выглядели, вы все равно не сто долларов, поэтому одни будут это хвалить, а другие ругать - так выглядите и ведите себя так, как вы хотите, так как вам нравится - жизнь станет проще и улыбка на лице станет появляться гораздо чаще!
3. Я постоянно нахожусь в поиске себя, своей стиля, образа.
Выше я уже говорила, что я обожаю буги-вуги за то, что каждый танцор и каждая пара может выбирать, как они хотят выглядеть, двигаться, какой у них будет стиль, подача, манеры. Если изучить историю хотя бы соревновательного буги, то станет очевидно, какие все партнерши (и пары вцелом) разные и особенные, и насколько это исходит и из исходных данных внешности и биометрии, и из понимания танца, и из личных свойств характера: циркачи и акробаты Вильям и Маева, шутники и дуралеи Расмус и Това, голливудские красавчики Торбьорн и Сюзанна, милашки и зайчики Джессика с Какушкой, винтажные и тру-свинговые Изабелла с Понтусом и т.д. Каждая пара (и каждая партнерша особенно!) отличается чем-то своим, и напротяжении воего танцевального пути примеряет на себя разные манеры и способы поведения на сцене. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, что будет органичным для вас.Если вы найдете именно тот образ, который вам подходит и в котором вы будете оптимально раскрываться и чувствовать себя органично и естественно, мне будет комфортно на сцене и легко проявлять эмоции.
Если я придумала себе новое платье, и оно не такое как у всех - я его сошью и попробую в нем танцевать, не понравится - ничего страшного, теперь я знаю, что оно мне не нравится, понравится - отлично, значит буду продолжать копать именно в этом направлении. Если я хочу танцевать слоу в брюках - я попробую, если хочу в шортах - буду в шортах. Если мне не нравятся мимимишные винтажные прически, которые принято делать на соревнования по буги-вуги - никто меня не заставит этого сделать, потому что мое внутреннее самоощущение требует, чтобы я выбрила бока и поставила ирокез. То же самое касается и поведения на сцене, манер, стиля движений. Пробуйте, меняйтесь, выбирайте, ищите то, что подходит именно вам и в чем вам хорошо. А когда хорошо - хочется улыбаться, жечь, веселиться. Пусть соревнования станут для вас поводом самовыразиться, раскрыться, показать себя так, как вы не имеете возможности, например, на своей работе в офисе или дома. Купите себе то платье, которое хотите, сделайте ту прическу о которой мечтали - и получайте удовольствие.
4. Я не боюсь экспериментировать=не боюсь ошибок.
Вообще, я с трудом понимаю людей, которые переживают, например, из-за неудачной стрижки - это весь всего на пару недель, подумаешь, зато попробовал! Ну или еще из-за какого-то промаха или неудачи, которые случаются - ну всякое бывает, нужно стараться относиться проще, делать выводы и идти дальше. Отрицательный опыт - это тоже опыт, и это тоже ступенька по направлению к цели, нужно только правильно сделать выводы и извлечь пользу.
Конечно, никто не любит выглядет глупо или плохо, но ведь с другой стороны жизнь у нас только одна, и если постоянно убиваться из-за каждого промаха, ошибки, неудачи, то сколько же это надо времени и сил! Одно выступление - это всего лишь одно выступление, ничего страшного не случилось, даже если все пошло плохо, это платье вам совсем не подходит, а с синей помадой вы переборщили. У меня вот было много неудач, касающихся любых сторон танца - и костюмы, которые меня уродуют (что, в принципе, не так уж и сложно, например, при наличии у меня широких прямых плечей и отсутствию женственных изгибов в нужных местах), и танцевальные моменты, в которых я тупила и лажала, да что там говорить, однажды все было так дерьмово, что после выступления я закрылась в женском туалете и плакала там минут 20, пока меня не нашел Коля и не вытащил оттуда. Это было давно, и сейчас я отношусь к подобным вещам еще проще, но даже тогда я быстро осознала, какой чушью я маюсь переживая из-за прошедшего, если есть возможность потратить эти время и силы на подготовку к будущему.
Так что будьте проще, пробуйте что хотите, рискуйте, и главное - воспринимайте ошибки как опыт и учитесь на них, а не страдайте.
5. Я "тренируюсь" проявлять эмоции в жизни.
Я написала "тренируюсь" в кавычках, потому что на самом деле я не тренируюсь, я просто их проявляю. Многие меня любят за это, а многие нет, но единственно правильным вариантом жизни я считаю открыто выражать свои чувства, и, что самое главное, вообще их выражать. Безразличие и однообразие мне кажутся ужасными, пару признаний в любви и выражений восторга, ну или добрых искренних ссор и последующих примирений я всегда предпочту дипломатично-велижливым нейтральным уловкам. Само собой разумеется, что всему свое место и время, что для этого должна быть ситуация и возможность, и что я вряд ли буду бегать за человеком, который меня не спрашивает, чтобы рассказывать ему что я о нем думаю - это уже крайности, не нужно утрировать. Но все же, если мне что-то нравится в человеке, я стараюсь сказать ему это, не держать в себе, точно так же как и наоброт - если мне что-то не нравится я вряд ли буду улыбаться и вежливо кивать, скорее всего я разозлюсь или расстроюсь, если меня обидят я расплачусь, если напугают - я закричу, если удивят - мое лицо, не боясь стать некрасивым, выразит самое натуральное несдержанное удивление. Я не стесняюсь смеяться и часто плачу, я говорю людям, что они красивые и что я их люблю, что они делают что-то классно, когда я вижу это, точно так же как я возмущаюсь и недовольна, когда делают неприятное и плохое.Конечно, подозреваю, что идеальный дипломат или адепт Дейла Карнеги из меня не выйдет, потому что я не умею и не хочу нравится всем и дружить со всеми, но зато этот путь позволяет быть рядом со мной тем людям, которым нравлюсь именно я, такая какая я есть, а не та чушь, которую я им наплела, чтобы с ними приятно общаться, и избавляет меня от людей, с которыми у меня не сходится понимание мира и жизни и для общения с которыми пришлось бы притворяться кем-то другим.
Ну и конечно, это упрощает проявление эмоций на сцене. Так как я часто прявляю разные эмоции, мое тело, мимика, лицо - все готово к тому, чтобы их показывать. Попробуйте проявлять больше эмоций в жизни, особенно хороших, чтобы ваша мимика и ваше тело привыкали выражать радость, чтобы это получалось сполоборота: сегодня хорошая погода - ну круто же, идите по улице вприпрыжку, у вашего партнера новая рубашка - скажите, что вы заметили и она супер, в кои-то веки получилась новая фигура - попрыгайте от счастья и пообнимайтесь). У кого-то это получается проще, у кого-то сложнее, все зависит от привычек, воспитания, характера, но я уверена, если в жизни проявление эмоций с помощью слов, выражения лица, жестов станет ежедневным и естественным, радоваться на сцене не придется мучительно учиться, лицо и тело итак будут знать, как наилучшим образом выразить это.
6. Я стараюсь танцевать лучше и лушче.
Да-да, это тоже очень важно. Посмотрите на любую группу бегинеров. Чаще всего, у них напряженные лица, выражающие смесь страданий и упорства, и это связанно именно с тем, что они недостаточно хорошо владеют своим телом, бейсиком, основные танцевальные принципы еще не стали автоматическими, удобными и естественными. Невозможно расслабиться и наслаждаться процессом, если вы все время думаете о том, на какую ногу вам переносить вес или как держать руку - чем раньше это все станет автоматическим, удобным, тем раньше освободится оперативная память, которую можно использовать для других целей: слушать музыку, смотреть на партнера и многое другое. От того, с какой легкостью и комфортом вы танцуете зависит то, во многом зависит то, насколько это вам приятно - так что развивайтесь танцевально, доведите до автоматизма основные принципы и технику, чтобы ничто не отвлекало вас!
А так же старайтесь быть в хорошей физической форме. Танец полторы минуты под быстрый темп - не самая простая задача для дыхания и кровеносной системы. Если вы быстро устаете, радоваться чему угодно может стать невозможно. Я не гвоорю, что нужно стать спортсменом-марафонцем, просто добейтесь того, чтобы вам не доставляло адских усилий станцевать соревновательную программу и чтобы вы не выживали на площадке, а чувствовали себя комфортно. Бег, фитнес, аэробика - любой спорт вам в помощь.
7. Я не паникую, не слишком расстраиваюсь и стараюсь "удержать лицо" если что-то пошло не так.
Конечно, если в танце происходит что-то неприятное - это проблема, потому что если вы привыкли всегда искренне выражать свои эмоции, это может испортить впечатление от вашего танца. Поэтому все предыдущие пункты говорят скорее о том, как научиться проявлять свои чувства, приучить свое тело и лицо к ним, ну и как создать наиболее хорошую атмосферу для того, чтобы все это получалось и срабатывало на площадке. Поэтому, конечно, работа партнерши заключается еще и в том, чтобы сгладить такие моменты и во что бы то ни стало сохранить позитивный вид и настрой. Во-первых для этого должна быть привычка, переключатель в режим "я выступаю, сейчас у меня все супер!". Тренируйте это на самоподготовках. Прогон - это значит стоит забыть о том, что что-то болит, перестать сомневаться выключили ли вы утюг, постараться думать только о партнере и музыке, и радоваться всему происходящему. При правильном настрое и привычке радоваться танцу, адреналин и волнения должны только помочь общему результату, меня часто настолько вообдушевляет выступление, что меня не может расстроить не то что какое-то неточного попадание в брейк, но и какая-ниубдь ссадина или синяк, коих я получила множество при исполнении трюков)).
Что бы с вами не случалось на выступлении, попытка у вас только одна, и она происходит прямо сейчас - стоит ли ее тратить на расстройства и негатив, почему бы не отнестись ко всему происходящему с радостью и удовольствием? В такие моменты я нередко вспоминаю Сюзанну вот на этом выступлении, где Торбьорн очень нехило вписал ей по голове ногой на 0:30, но она при этом настолько уверенно и спокойно себя повела, что многие при просмотре видео даже не заметили этой ошибки, посмотрите, может быть оно поможет и вам!
8. Ну и последнее. Все это очень правильно, но так уж получается, что эмоции в своем естественном виде не всегда подходят для сцены, даже учитывая то, что буги-вуги принимает очень широкий спектр образов и характеров. Поэтому, возможно, после того, как начнет получаться их проявлять, придется их немного "облагородить".Что я имею ввиду? Есть недопустимые вещи для сцены. Например, смотреть в пол. Или смотреть в верхнюю диагональ, как будто вы отвечаете на сложный билет на экзамене. Или напрягать/зажимать мышцы шеи и лица. Конечно, если у вас есть такие привычки, то придется от них избавиться, но для этого достаточно всего лишь последить за собой на тренировках или отследить это по видеозаписям выступлений. Если вцелом вы расслаблены, счастливы, любите то, что вы делаете, радуетесь и получаете удовольствие от происходящего - такие мелочи уже легко исправимы.
Спасибо за внимание) Желаю всем получать только радость и удовольствие от выступлений, не расстраиваться из-за ошибок, веселиться от души, нравиться себе. Танцуйте и жгите, буги-вуги существует специально для этого!Ну и для того, чтобы вы улыбнулись, прикладываю коллаж из нашего инстаграмма, сделанный из фотографий с Открытого Чемпионата Киева 2015.Всех целую, Женя Хавторина.