«Запомните, без мышц нет упругой попки и плоского животика. Без мышц есть только холодец на косточках!»

Пришло время моей новой рубрики Люди. Сегодня герой, а точнее героиня, моей рубрики, не побоюсь этого слова, супер вумэн Оксана. У Оксаны двое детей, две работы, один муж и супер тело! С Оксаной я лично не знакома, но у меня такое ощущение, что мы знакомы очень давно.

Примерно год назад я подписалась на ее страницу в Инстаграмме и с тех пор не могу отлипнуть. Знаете бывает такое ощущение, что ты давно знаком с человеком, хотя вы ни разу и не встречались в реальной жизни. У Оксаны настолько искренний блог, что создаётся такое впечатление, как будто разговариваешь с подругой, которую знаешь ещё со школьных времён.

Иногда когда мне не хочется идти в спортзал, я открываю ее страницу (она естественно об этом не знает!) и просматриваю Инстраграмм-истории и фотки. Ведь ей тоже далеко не всегда хочется идти на тренировки! 10 минут и я уже иду на тренировку.

Кто скажет, что этой девушке на фото 38 лет?

Если не верите мне, убедитесь в этом сами. Оксана живёт в Тель-Авиве и работает персональным тренером. Она помогает женщинам и мужчинам приобрести тело своей мечты. К телу своей мечты Оксана шла 7 лет!! Но об этом Оксана расскажет сама.

Мне 38 лет (сложно озвучить, в голове совершенно другая цифра). В 32 года, посмотрев честно на свою тушку без одежды после 2 родов, я поняла, что мне пора взять абонемент в зал и идти убирать бока. Я решительно настроилась худеть. То что в одежде выглядело прилично, без одежды выглядело плачевно. То есть я начала худеть 7 лет назад.

В прошлом году я решила стать тренером. Это чтобы точно не возвращаться назад. Хотя на самом дела в какой-то момент я поняла, что я уже не худею и тело просто бонус от тренировок. Мне кайфово, я не могу без этого жить. Эндорфины все-таки льются рекой на тренировках, что ни говори.

Да, двое детей! На тот момент я уже была «мама-жертва». Двое детей, ночные смены, кружки, танцы, бассейны. Сутками вертелась как белка в колесе и незаметного себя превращалась в тётечку.

Усталость и депрессия все вообще были моим нормальным состоянием. Все по дому и для семьи я делала с большой любовью, но для себя не оставляла и часа в сутки. В итоге и душевное и физическое состояние в 32 года хоть плачь.

Сегодня 7 лет спустя я говорю себе так : «Сначала я, а потом все остальные». И никто пока не страдает от моих приоритетов в пользу себя, а даже наоборот. Когда я в отличном состоянии после тренировки, всем хорошо. Сегодня дома уже все знают, что мама не худеет, а кайфует на тренировках. Они делают для этого все, чтобы я могла найти время.

Хотя чаще я нахожу время поздней ночью. Могу выйти на тренировку в 22-00. Я всегда говорю себе так : «Оксана, до 24:00 день ещё не закончился, а значит многое ещё можно успеть»

Все зависит от приоритетов. Сегодня я и моя физическая форма — это приоритет номер один. Когда мне хорошо в моем теле — хорошо всем вокруг.

Сегодня у меня клиенты в основном женщины после 30. Это именно та аудитория, с которой у меня отличная химия. Я сама такая же мать и жена и знаю чего стоит променять час вечером с семьёй на тренировки.

Знаю как это не просто взять себя в руки и не съесть пиццу вечером за ужином с детьми. Я такой же человек, которая все прошла на себе. Поэтому и женщины идут ко мне такие же. Я стараюсь быть не только тренер-кнут, но и подруга. Психосоматика играет главную скрипку, как ни крути.

Я надеюсь, что всем уже давно известно о мифах утягивающих трусов, жиросжигающих лосинок и мазей для проблемных мест. Вот и похудеть за 30 дней из той же оперы. Похудеть в принципе можно и цифра на весах может пойти вниз. Но это все происходит не за счёт жира, а за мышечной массы, которая и так уменьшается с каждый годом у нетренированных людей.

В итоге с каждой такой диетой наш состав тела ( соотношение жир/мышцы) будет все хуже и хуже. Даже если и будешь худой, то без одежды это будет выглядеть как «растаявшее мороженое» или холодец.

В итоге — обмен веществ нарушен, гормоны тоже спасибо не скажут. Это путь в никуда. Отражение в зеркале — «лучше голой не подходить».

Раньше и сейчас

Раньше и сейчас

Хорошее качество тела — это работа и колоссальный труд. Это дисциплина. Тут коротких путей нет. Но зато есть налаженное питание, которое можно держать все жизнь и тренировки, от которых тело чувствует себя намного лет моложе. И это не миф. Я проверила все это на себе.

Хорошее физическое состояние тела это ещё и хорошее состояние души. Глаза блестят, все хочется успевать, творить и улыбаться.

У меня ушло много лет зигзагами, чтобы прийти к сегодняшнему стабильному состоянию. Я была самоучка. Я перелопатила кучу литературы, вебсайтов… Сегодня в сочетании с полученными знаниями после учебы на тренера и знаниями физиологии организма — все намного проще. Но этот путь бесценен. Это мой опыт!

Мне уже не нужна такая сильная мотивация, как в начале пути. Сейчас мотивация всегда со мной. Это моё перманентное состояние. Моя мотивация состоит из радующего отражения в зеркале, приподнятого настроения. Это мой наркотик и моя таблетка счастья.

Мотивация меняется со временем. У меня есть мотивация делать лучше, стать быстрее, сильнее, гибче. Я постоянно открываю новые горизонты.

В спорте хорошо то, что можно ставить себе новые цели бесконечно и задавать организму новые нагрузки. Это и мотивирует. Хочется ещё столько всего попробовать.

Вот сейчас у меня новое увлечение — танцы на шесте. Хочу больше гибкости и грации. Сайкл -моя любовь вот уже 7 лет. Сейчас я уже сертифицированный тренер и веду классы Spin по 30-40 человек. Это нереальный адреналин!

Я очень люблю силовые тренировки. Верю, что благодаря силовым можно повлиять и на генетику и на «широкую кость». Силовые тренировки способны кардинально изменить состав тела и улучшить пропорции

Тренируюсь по-разному. Чаще всего я делаю три силовые тренировки в неделю плюс отдельную тренировку по функционалу и плиометрике.

Также я получаю нагрузку на своих тренировках по Spin. Ещё я люблю бегать. Но я не бегун — бегаю больше для разгрузки головы. Это своего рода динамическая медитация для меня. В общей сложности в неделю получается 5-6 тренировок. На большее времени нет.

Питание это 80-90% успеха в построении тела. Но и без тренировок никак. Это работает только в паре.

Есть все подряд, а потом ходить сжигать на тренировках — так не получится и результата хорошего не даст. Это просто насиловать себя и свой мозг.

Отражение в зеркале вам все равно не будет нравится, мотивация сойдёт на ноль и вас опять отбросит в самое начало.

Тренировки нужны для дополнительного расхода энергии, построения мышечной массы, тонуса, выносливости и многого другого.

Не надо пугаться качать мышцы. Мышцы — это наш золотой фонд. Мышцы -это крепкие кости и хороший метаболизм. Женщины не могут перекачать мышцы, потому что у женщин отсутствует тестостерон в большом количестве. Плюс гормон роста после 30 лет уже не тот, что в 20 лет.

Максимум что можно получить от занятий с гантелями и штангой это красивый рельеф и упругое тело.

Запомните, без мышц нет упругой попки и плоского животика. Без мышц есть холодец на косточках!

Дорогие читатели, если у вас есть вопросы к Оксане, она с радостью ответит на них в комментариях.

Оксана тренирует не только лично в Тель-Авиве, но и удалённо.