5. Восстановительные процессы в организме, его закономерности.
Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Особенность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов. В период восстановления восполняются израсходованные во время работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.
Восстановление – совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.
Различают ранние и поздние периоды восстановления. Ранние длятся от нескольких минут до нескольких часов после окончания работы лёгкой и средней тяжести.
Поздние периоды длятся от нескольких часов до нескольких суток после длительной напряжённой работы.
Вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.
Закономерности восстановления:
Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.
Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.
Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.
Различают 3 фазы:
Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.
Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Повторные нагрузки повышают тренированность. Сверхвосстановление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки. Оно, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.
Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.
Продолжительность фаз зависит от мощности работы, степени тренированности.
У тренированности лиц восстановительный период удлинён, фазы сверхвосстановления выражены слабо.
У высококвалифицированный спортсменов непродолжительный период восстановления, значительно выражено сверхвосстановление.
Оценивают уровень восстановления по ЧСС, МОД, величина потребления О2, силе мышц и др. показатели.
Средства, ускоряющие восстановления:
Рациональное питание, витамины.
6. Возрастная периодизация. Биологический и паспортный возраст.
Физические упражнения благоприятно влияют на организм детей и подростков лишь при учёте их возрастных особенностей. В процессе развития организма в нём происходят разнообразные морфологические, биохимические и функциональные изменения. Они зависят от наследственных факторов и от воздействия окружающей среды.
Особенность возрастных изменений – неравномерность. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации. Неравномерный характер развития и возрастные особенности организма человека на отдельных этапах жизни позволили выделить следующие возрастные периоды жизни:
1. 1-10 дней новорожденный
2. 10 дней-1 год грудной возраст
3. 1-3 года раннее детство
4. 4-7 лет первое детство
8-11 лет (д) второе детство
12-15 лет (д) подростки
16-20 лет (д) юношеский
8. 22-35 лет первый зрелый
35-55 лет (ж) второй зрелый
10. 60-74 года пожилой
11. 75-90 лет старческий
12. 90 лет и более долгожители
Возрастная периодизация имеет условный характер, так как трудно разграничить отдельные этапы развития растущего организма. Сроки отдельных периодов могут не совпадать с паспортным (календарным) возрастом человека. В связи с этим необходимо учитывать биологический возраст. Он определяется по уровню физического, психического и полового развития человека.
Половое созревание.
Период полового созревания у девочек начинается с 9-11 лет; у мальчиков – с 11-13 лет. Сроки и характер полового созревания в значительной мере определяются наследственностью. Существенное влияние оказывают факторы внешней среды. В этот период происходит существенная гормональная перестройка в организме, развитие вторичных половых признаков, заметное ухудшение условно-рефлекторной деятельности, двигательных навыков, увеличиваются вегетативные изменения при нагрузках, возрастает утомление, отмечается неуравновешенность эмоциональных реакций и поведения. Ведущая роль принадлежит нервной системе и ЖВС. Активизируется деятельность гипофиза, надпочечников и половых желез. Окончательное биологическое созревание организма наступает в среднем в 20-25 лет.