2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы
Занятия спортом в целом и упражнения в частности необходимы – если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Гуляете по городу в поисках покемонов? Уже хорошо. Но для тех, кому нужны по-настоящему хорошие результаты, требуется более серьезная нагрузка. И вот что нужно делать!
Всемирно известный специалист по фитнесу, доктор Майкл Джойнер из американской Mayo Clinic уверен: если вы всерьез хотите повернуть время вспять и быть в форме даже тогда, когда ваше тело начнет стареть, то стоит ввести в распорядок дня два упражнения. Это отжимания-бурпи и прыжки через скакалку (в идеале – утяжеленную).
Почему именно отжимания и скакалка
С годами тело теряет силу. Большинство людей выходят на пик физической активности к 25 годам (у марафонцев пик наступает чуть позже – в 28).
Для того, чтобы преодолеть неизбежные с возрастом потери мышечной массы, вы должны тренироваться. Упражнения также сделают вас моложе. В статье для издания Outside Magazine Джойнер пишет:
«Исследование за исследованием показывают, что простые тесты на физическую форму отлично предсказывают будущую смертность».
Развивать силу можно по-разному – например, поднимать тяжести. Но эти два упражнения – отжимания и прыжки через скакалку – одновременно будут «прокачивать» и вашу силу, и вашу выносливость. К тому же, после небольшого периода обучения и адаптации с ними справится даже новичок.
Как правильно отжиматься и прыгать через скакалку
Отжимания: станьте прямо, затем присядьте так, чтобы коснуться пола руками. Прыгните назад так, чтобы принять позу отжимающегося человека («планка»). Сделайте отжимание и сделайте ещё один прыжок, чтобы вернуться в присед. Прыгните вверх и встаньте прямо.
Что касается скакалки, то тут всё проще – прыгать через скакалку определенное время, чередуя серии прыжков с другим упражнением – например, теми же отжиманиями. И, конечно, стоит спросить совета у вашего лечащего врача.
Ещё одно важное правило – разбейте свои упражнения на «тяжелые» и «лёгкие» дни. Иными словами, один день нужно выкладываться до предела, тогда как на другой день уже можно позволить себе немного расслабиться. Джойнер говорит:
«Контролируйте свой темп – иначе он начнет контролировать вас».
Пожалуйста, оцените статью
Средняя оценка / 5. Количество оценок:
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
У меня эта новость в избранных. Но физкультура всегда должна повторяться!
Соседи снизу резко против скалки
Что частный дом?
Какие ваши доказательства?
в жопу соседей здоровье важнее
когда-нибудь и они вас в жопу или в п-ду пошлют..
Третье, лучшее упражнение — приседания.Работают большие мышцы,улучшается кровоток ,работа сердца.И может самое важное, суставы в работе.А мы знаем,всё что не работает,ржавеет.
Все правильно, только это не классические отжимания,а бёрпи. И да, отжимания не так полезны,суставы лечил полгода, пока не попробовал отжимания из Freeletics- эффективнее и безопаснее.
Добавь Поль Брэга ! И будет тебе радость.
Вы не в тот чат зашли. Здесь не рекламируют свои книги
А что делать? Ажиотажного спроса, в миру , так сказать,по-видимому, не наблюдается. Остается одна аудитория-соседи по палате.
Почему только в ВАСЮГАН, некоторых вернули на Альфа центавру и Сириус, ибо нечава тута шастать.
записи из палаты №6
Боря, да от одних заголовков в дрожь бросает, а ты предлагаешь еще и почитать!
Да, верно. Если соседи против, тогда отжимаемся и приседаем. Плюс старая добрая гимнастика Мюллера, которую делают в школах. Ежедневно, утречком. И кушать поменьше непременно!
Что за мерзкое чтиво? Сродни автору…
Делайте Берпи, Табата, занимайтесь пилатесом, воркаутом, калланетикой, терренкуром, культуризмом, аэробикой, джоггингом, просто ходите, бегайте, прыгайте, ползите, катайтесь, плывите, летайте, отжимайтесь, приседайте, скачите и будет вам счастье. Только вот какой идиот скачет со скакалкой или скалкой в городской квартире? Или он возможно к тому же играет мячом и кидает на пол штангу и еще жалуется на соседей снизу? Это надо додуматься скакать в квартире в этажном доме даже до 23.00. Не советую превращать квартиру в спортзал, поднимать пыль и дышать ею. Пусть даже и моешь ее каждый раз перед скачками и прыжками. Организм не машина, ржаветь нечему в нем, это грубое и пошлое сравнение. Движение ему необходимо как воздух, движение и есть жизнь. Действительно иногда в сетях попадаешь в палату №6. Здесь еще и книги пытаются впарить.
если у кого есть проблемы со спиной а точнее с позвоночником грыжи, то скакать уж точно не рекомендовал бы !)) да и отжимания в зависимости от грыж тоже могут создать проблемы я имею в виду возрастную категорию людей. а так согласен с товарисчем))
Три кита — становая тяга , жим лёжа и приседания с весом и будет вам счастье .
Не все молодые способны отжаться от пола, чего говорить о 50-60 летних?
Прыгать на скакалке после 30 — это играть в русскую рулетку: оторвется тромб сейчас или позже?? А отжимания от пола вполне можно заменить гантелями. А приседания заменить хождением по лестнице-хотя бы один этаж, желательно каждый день.