Меню кормящей мамы в течение первого месяца

Первый месяц, который проходит после родов, молодой матери тяжелее всего. Ведь ей полностью приходится перестраивать свою жизнь под потребности крохи. И подразумевается не только то, как построить режим дня и проводить уборки. Изначально это затрагивает тот момент, как будет выглядеть меню кормящей мамы. Ведь сразу после выхода из роддома женщине следует серьезно ограничивать себя в еде и очень тщательно составлять свое меню на день.

Зачем надо выдерживать диету

Меню кормящей мамы, которое должно выдерживаться в первый месяц, прошедший после родов, обязательно должно быть скорректировано в сторону отказа от большинства продуктов. Связано это с тем, что кроха достаточно легко может показать неожиданную аллергию на любой вариант продукта, который съест мать. А реакция при этом может быть крайне непредсказуемой и серьезной, избавляться от которой придется крайне длительно и очень тяжело.

Основной проблемой врачи называют тот факт, что кроху может обсыпать буквально сразу же и от всего, чего угодно. А значит, что в первый месяц после родов молодой маме приходится жестко ограничивать себя в еде, корректируя меню очень тщательно. Кормящей маме придется полностью исключить все аллергены.

Основные принципы питания женщины

Меню кормящей мамы в самый первый месяц, который проходит после родов, должно соответствовать целому ряду принципов. Так, например, еда должна быть калорийной – 3000-3200 ккал. И не стоит бояться таких цифр, ведь женщине приходится есть за двоих, чтобы молоко было максимально насыщенным и полезным. Лишнего брать уже не стоит – это все может легко осесть на талии.

Рацион, как утверждают врачи, должен по максимуму быть разнообразным. И это должно выполняться, хотя число разрешенных продуктов, не такое и большое. В списке разрешенных продуктов, подходящих для меню кормящей матери, налаживающей кормления в течение такого периода, как первый месяц после родов:

Постные сорта мяса
Гречневая крупа и рис
Огурцы
Кабачки
Патиссоны
Зеленый болгарский перец
Нежирная рыба
Кисломолочная продукция с низким процентом жирности: а вот от свежего молока в первый месяц лучше отказаться, т.к. оно может приводить к вспучиваниям живота у крохи
Макароны
Подсушенный хлеб, несладкое печенье и т.д.

Молодой матери обязательно надо готовить супы, создавать гарниры и второе. Обязательно включение в меню кормящей мамы фруктов и овощей – они позволяют напитать организм ребенка витаминами и микроэлементами.

Продукты, которые будут использоваться в меню кормящей мамы после родов, должны быть максимально свежими и натуральными – стоит избегать тех вариантов, что обладают длительным сроком годности, несезонных предложений и т.д.

Отдельное внимание следует уделять и питьевому режиму, особенно в первый месяц после родов, когда лактация устанавливается. Специалисты рекомендуют кормящей женщине выпивать не менее 2,5 литров жидкости – причем это может быть любая жидкость. Правда, стоит учитывать, что переходить к активному питью следует тогда, когда пройдет пора молозива и начнется уже выработка полноценного молока.

Приемы пищи кормящей мамы должны происходить по расписанию. В идеале после родов женщине надо питаться дробно – три больших приема пищи и пара перекусов. Такая мера позволит обеспечить непрерывную выработку молока и при этом не даст переесть.

Вариант дневного меню.

Примерное меню кормящей мамы после родов на день легко вписывается в такие рамки, как:

После пробуждения можно выпить стакан кефира
На завтрак можно побаловать себя хлебом с сыром и маслом, кашей рисовой, в идеале сваренной на воде, чаем
Для ланча отличным решением станет яблоко и чай
На обед можно съесть овощной суп, картофельную запеканку, салат из овощей, заправленный растительным маслом, компот
Для полдника можно использовать сухарик или печенье и сок
В качестве ужина отличным решением станет отварная рыба с овощным рагу и салатом из зелени и огурцов с маслом

Как утверждают специалисты, в таком меню можно продукты менять и комбинировать по желанию и с учетом списка разрешенных продуктов. Меню молодой матери может показаться скучным и однообразным. Однако при использовании творческих способностей оно вполне может стать довольно интересным и быть при этом питательным.

Что стоит учитывать

Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным по всем микроэлементам, которые в него входят. Так, жиры, белки и углеводы должны находиться в четкой зависимости и соотношении друг к другу. Поэтому стоит свой ежедневный рацион составлять очень четко и точно.

Молодой маме не нужно капризничать и жаловаться на свою долю. Строгие ограничения в питании рассчитаны максимум на 3 месяца. И лучше немного потерпеть, чем мучить ребенка аллергиями и раздражениями на коже – такие лечатся очень долго и сложно, а кроме того они серьезно подрывают иммунитет малыша.

Диету нужно выдерживать ежедневно, не давая себе шанса нарушить ее хотя бы раз. Ведь это вполне может сказаться на состоянии крохи. Если же какой-либо продукт дал реакцию, следует незамедлительно исключить его из рациона. Позднее его можно будет попробовать ввести в меню ребенка снова — но такое может случиться не ранее пары недель, а то и целого месяца.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎