Уровни холестерина, что необходимо знать?

Уровни холестерина, что необходимо знать? О холестерине написано несколько статей на блоге, но только сегодня я поняла, что не все люди знают, что это такое. Они не знают, что такое липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности и как они связаны с холестерином.

Давайте разберемся с этим вопросом.

Я нашла хорошую статью на эту тему и предоставляю вам ее перевод.

Читайте, если вам это интересно, но точно то, что это полезно знать.

Каждый человек в возрасте 20 лет и старше должен знать свой уровень холестерина в крови и измерять его не реже одного раза в пять лет.

Анализ крови, называемый липопротеиновой панелью, может помочь показать, подвержены ли вы опасности ишемической болезни сердца, глядя на вещества в крови, которые несут холестерин .

Этот анализ крови проводится после 9-12 часов (без еды) и дает информацию о вашем уровне холестерина:

1) Общий холестерин — показатель общего количества холестерина в крови, включая холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL или ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL или ЛПВП).

2) LDL (ЛПНП или плохой) холестерин — основной источник накопления и блокирования холестерина в артериях.

3) H DL (или ЛПВП хороший) холестерин -HDL помогает удалить холестерин из артерий.

4) Триглицериды — другая форма жира в крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний.

Факторы риска.

Основные факторы риска, которые влияют на ваш уровень плохого холестерина (LDL или ЛПНП) в крови:

• Курение сигарет
• Высокое кровяное давление (140/90 мм рт.ст. или выше или на препарат кровяного давления)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП (менее 40 мг / дл.)
• Семейная история ранних сердечных заболеваний (сердечная недостаточность у отца или брата до 55 лет, сердечная болезнь у матери или сестры до 65 лет)
• Возраст (мужчины 45 лет и старше, женщины 55 лет и старше)

Посмотрите на ваши показатели холестерина и сравните их с данными этой таблицы:

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови.

Что влияет на уровни холестерина?

На уровень холестерина может влиять множество факторов. Вот то, с чем вы что-то можете сделать:

Насыщенный жир и холестерин в пище, которую человек ест, повышают уровень холестерина в крови.

Насыщенный жир является основной проблемой, но холестерин в пищевых продуктах также имеет значение.

Сокращение количества насыщенных жиров и холестерина в рационе человека помогает снизить уровень холестерина в крови.

Избыточный вес является фактором риска сердечных заболеваний.

Это также увеличивает уровень холестерина.

Потеря веса может помочь снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, а также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов.

3. Физическая активность.

Отсутствие физической активности — это фактор риска сердечных заболеваний.

Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Это также помогает человеку сбросить вес.

Надо стремиться быть физически активным в течение 30 минут ежедневно.

Есть вещи вне нашего контроля, которые также могут влиять на уровень холестерина.

1. Возраст и пол.

Когда женщины и мужчины становятся старше, уровень их холестерина повышается.

До возраста менопаузы женщины имеют более низкий уровень общего холестерина, чем мужчины того же возраста.

После возраста менопаузы уровень ЛПНП у женщин повышается.

Ваши гены частично определяют, сколько холестерина ваш организм создает.

Высокий уровень холестерина в крови может протекать в семьях.

Снижение холестерина с использованием терапевтических изменений образа жизни (TLC)

TLC – это сокращение Terapeunic Lifestyle Change , что переводится как «терапевтическое изменение образа жизни».

Это набор изменений образа жизни, которые человек может сделать, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП.

Основные части TLC:

Диета TLC — это низкокалорийная диета, с низким уровнем потребления холестерина.

При этой диете допускается потребление менее 7 процентов калорий от насыщенных жиров и менее 200 мг диетического холестерина в день.

Диета TLC поощряет вас выбирать разнообразные питательные и вкусные продукты.

Рекомендуется выбирать фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, рыбу, домашнюю птицу без кожи и в умеренных количествах постное мясо.

Диета TLC рекомендует только достаточное количество калорий для поддержания желаемого веса и предотвращения увеличения веса.

Если ЛПНП недостаточно снижается за счет снижения потребления насыщенных жиров и холестерина, количество растворимой клетчатки в вашем рационе может быть увеличено.

Некоторые пищевые продукты, содержащие природные вещества, обнаруженные в некоторых растениях, также могут быть добавлены к диете ТСХ для повышения ее снижения уровня ЛПНП.

2. Управление весом .

Потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, может помочь снизить уровень ЛПНП.

Это особенно важно для тех, у кого есть группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов и / или низкий уровень ЛПВП и избыточный вес с большим размером талии (более 102 см для мужчин и более 89 см для женщин).

3. Физическая активность.

Регулярная физическая активность (30 минут для большинства, если не на всех, дней) рекомендуется всем.

4 . Лечение фармакологическими препаратами.

Даже если вы начнете лечение фармакологическими препаратами, чтобы снизить уровень холестерина, вам необходимо продолжить лечение с изменениями образа жизни.

Это позволит снизить дозу лекарства как можно ниже, а также снизить риск другим способом.

Существует несколько типов лекарств, доступных для снижения уровня холестерина, в том числе:

• Статины, которые блокируют печень от холестерина.
• Секвестранты желчных кислот, которые уменьшают количество жира, всасываемого из пищи.
• Ингибиторы поглощения холестерина, которые уменьшают количество холестерина, абсорбированного из пищи и более низких триглицеридов.
• Витамины и добавки — ниацин, который блокирует печень от удаления ЛВП и снижает уровень триглицеридов и
• омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов
• Ваш врач может помочь вам решить, какой тип препарата лучше для вас.

Перевод Галины Лушановой.

P.S. Хочу добавить, что многие врачи в США, блоги которых я читаю, не рекомендуют принимать статины.

1) Риски для здоровья от их приема слишком высоки и превышают пользу.

Напишите, пожалуйста, была ли эта статья полезной для вас.

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Холестерин 200 для тех у кого плохая наследственность — это много! Должно быть 120! Жаль, что я узнала об этом поздно. Поздно мне попались эти замечательные книги врачей из Кливлендской клиники: http s://mybook.ru/author/kolduell-esselstin/super-serdce-revolyucionnoe-issledovanie-o-svyazi/ http s://mybook.ru/author/stiven-nissen/serdce-spravochnik-kardiopacienta/

Ну, и про диету как всегда очень размыто… Нельзя тем, у кого проблемы с холестерином есть много сладкого. Печень из сладкого холестерин еще как фигачит!

Галина спасибо большое за полезную статью. Здоровья вам и долголетия.

Жанна! Рада, что статья Вам оказалась полезной. И Вас здоровья крепкого!

Лариса! Это статья — перевод с английского, что было в ней написано, то и переведено. Ссылка на оригинал статьи указана. Тема статьи — УРОВНИ ХОЛЕСТЕРИНА. Что касается того, что про диету размыто, то это всегда будет во всех статьях. И знаете, почему? Я все время пишу об этом на блоге! Потому, что диета больного человека ИНДИВИДУАЛЬНА. Я знаю несколько человек, которые не любят сладкое, пьют чай без сахара, не едят торты и конфеты, а вот холестерин повышен.

Лариса! Спасибо Вам за ссылки на интересные книги! Я про них знаю, подписана на рассылку с Озона.

Вот такие вот попсовые «медицинские» статьи в интернете и в журналах долго вводили меня в заблуждение — и я честно думала, что у меня все хорошо. А что диета должна быть индивидуальной только сейчас я начала доходить до этого перечитав довольно много книг по здоровому питанию и образу жизни.

Лариса! Это не «попсовые» статьи, а объясняющие общие фундаментальные основы. Почему я перевела и опубликовала эту статью? Потому, что я «говорила» с читателем блога на разных языках. Я ему говорю про ЛПВП, а он мне говорит «меня интересует холетерин». А то, что диета должна быть индивидуальной, я не устаю писать и гоорить об этом. И за это мне тоже достается, при чем пишут об этом со злом и не приятными словами. Так что не так уж приятно вести мой блог и получать оплеухи за новые знания, которые не все хотят слышать. Но я веду его прежде всего для себя.

М-да… уровень безграмотности людей не перестает удивлять, хотя сама не так давно была такой же. Честно думала, что вегетарианство — это панацея от всего, а то что я одним только сыром наедала кучу опасного для меня жира, я не подозревала. И сейчас, когда по мне это незнание таки шандархнуло, хочется, чтобы люди знали о том, что действительно работает, а не об этих малоэффективных полумерах, которые предлагает (если вообще предлагает) большинство врачей и подобных «фундаментальных» статей. Когда передо мной встала проблема снизить хотестерин, я села на веганство, которое по сути предлагает Колдвел Эссельстин в своей книге и никаких проблем с его снижением не возникло — через полтора месяца мой общий холестерин был 120 — такой какой должен был бы быть у меня всегда! Но кто бы мне об этом рассказал раньше?! Более того, лишние килограммы по 1 шт. в месяц начали уходить. Много ли людей умеют у нас худеть подобным естественным образом? Мало. Теперь, когда на улице вижу пухляков все время ловлю себя на мысли — это ведь так опасно быть толстым, и так просто стать стройным… но не будешь ведь в реале кидаться на всех и предлагать им читать книги, единственное место, где я могу поделиться тем, что я смогла раздобыть и проверить на себе — это интернет. Так что уж не обессудьте, нападать на вас не было моим намерением. :)))

а у меня тоже была проблема с холестерином. я 6 лет не употребляла рыбо-мясные продукты. сдала анализы…..холестерин! врач не поверила, что я не ем мясное, а я от обиды начала есть все. а причина была в низкой дозировке тироксина. (аутоиммунный тиреоидит с гипофункцией) увеличила дозу гормона и холестерин, при мясной диете, нормализовался. вот такой у меня опыт.